Ejercicios de Kegel
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular de el piso pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.
Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran notablemente algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres.
* Con los ejercicios de Kegel los hombres consiguen aumentar el volumen de sangre en el pene con lo cual logran mejores erecciones y también pueden controlar la eyaculación.
* En las mujeres se fortalecen los músculos vaginales logrando relaciones sexuales más placenteras, tanto para ellas como para su pareja.
Estos ejercicios son muy recomendados para mejorar la sexualidad pero en realidad fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria.
Los ejercicios de kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto.
El músculo Pubococcigeo o músculo del suelo pélvico, es el músculo principal de la pelvis. Se sujetan a él, mediante ligamentos, la vejiga, el útero y el recto.
Si el piso pélvico se debilita puede provocar prolapsos de vejiga o de útero, incontinencia fecal o urinaria y disfunciones sexuales.
Como realizar los ejercicios de Kegel
Lo primero es reconocer que músculos se deben ejercitar. Para esto lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.
No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.
El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el pene
* Como si se tratara de cortar la orina se contrae por 3 segundos y se relaja durante otros 3 segundos, consecutivamente 10 veces.
Esto se repetirá, 3 veces por día.
Paulatinamente se irá aumentando el tiempo de la contracción ( cuando vayan pasando los días) hasta llegar a 15 segundos en lugar de 3 en cada contracción y se repetirá 25 veces ,4 veces al día.
Ejercicios de Kegel para fortalecer la vagina
* Con la vejiga vacía se contraen los músculos vaginales 3 segundos por contracción y 3 segundos por relajación. Se repite 10 veces, tres veces por día.
Se puede hacer de cuenta que se apreta un objeto imaginario, como un tampón.
Con el correr de los días se aumenta el tiempo de las contracciones y relajaciones hasta llegar a 15 segundos en cada una. También se va aumentando la cantidad de veces al día, pero no es aconsejable más de 4.
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Realmente me ayudo demasiado hacer este ejercicio, ahora tengo mas tiempo para disfrutar con mi pareja..
!!Gracias ejercicios de kegel!!
Soy De Guatemala en C.A.
Jose: Gracias por visitar nuestro sitio y nos alegra saber que los ejercicios de Kegel te dieron buenos resultados.
Hay que tener constancia para realizarlos pero vale la pena.
hola quisiera saber como debo hacer para no sufrir de eyaculacion precos ya que quiero saber gracias
reny: Primero te informo brevemente que la eyaculación precoz es la falta de control sobre el reflejo eyaculatorio, es decir tú no controlas el momento de eyacular.
El problema puede manifestarse de distintas maneras, hay quienes eyaculan durante la excitación sin llegar a realizar la penetración, en otros casos la eyaculación ocurre el el intento de la penetración y en otros inmediatamente luego de esta.
Hay casos en los que toda la vida se padeció este tipo de disfunción sexual y otros en cambio desarrollaban su sexualidad en forma normal y en algún momento comenzaron a tener problemas con la eyaculación.
Si quieres vuelve a escribir contando un poco cual es tu caso, tu edad, como está tu salud y si te encuentras en pareja, en fin, todos los datos que sirvan para poderte orientar.
Saludos.
hola soy diabetico me controlo con insulina intermedia y desde hace 1 año y medio que no tengo erecciones ahora he intentado estar con mi novia pero no puedo un doctor me recomendo la pastilla cialis tomar media solamente y no funciono despues tome toda y tampoco estoy desesperado que puedo hacer? me gustaria me pudieran ayudar.
arturo: Primero que nada debo decirte algo que ya te habrá dicho tu médico y es que la Diabetes produce un endurecimiento precoz de las arterias lo cual impide que llegue al pene el flujo de sangre suficiente como para conseguir la erección.
Puede afectar también los nervios que regulan este proceso.
Dicho esto te recomiendo que busques en este sitio : Tratamientos para la impotencia sexual, puedes encontrarlo en las categorías que están en el margen superior derecho de la página.
Nosotros no vendemos ni recomendamos nada pero describimos a modo de información lo que hay en el mercado para lograr la erección.
También te digo que las pastillas, aún en la misma marca, no todas contienen la misma cantidad de la droga en cuestión, tal vez la que tomaste no contenía la dósis suficiente.
Creo que deberías haberlo comentado con el médico para que te indicara otras opciones.
Quedamos a tus órdenes.
deberian hablar de comop puede un hombre ayudar a una mujer a estimular los musculos. sobre todo de pareja hacia la pareja
Adriana: Si quieres practicar los ejercicios de Kegel con tu pareja es óptimo y te agradecemos que lo sugieras ya que lo habíamos omitido en el informe.
Tú no vas a poder ayudar a tu pareja pero él puede ayudarte a ti introduciendo un dedo en la vagina y tú intentarás apretarlo y retenerlo, cuentas lentamente hasta 3 y relajas los músculos, esto lo repites 10 veces al comienzo.
Según vayas dominando la técnica vas aumentando la duración y la cantidad de contracciones y relajaciones.
En lugar del dedo se puede introducir en la vagina algún objeto de forma cilíndrica que no tenga demasiado diámetro porque si es grueso los músculos trabajan menos.
Si tienes más sugerencias o preguntas estamos a tus órdenes.
hola, pregunto, es cierto q es ejerciciio kegel es realmente bueno para quienes padecen de impotencia?
carlos: Los ejercicios de Kegel para la impotencia actúan de dos maneras, fortaleciendo la musculatura del suelo pélvico con lo cual se logra un mejor sostén para las erecciones y a su vez proporcionando mejor flujo sanguíneo a los genitales lo cual es una condición imprescindible para que se produzca la erección.
Se necesita paciencia y constancia para realizarlos en forma diaria pero dan resultado.
Tengo un problema con mi esposo el tiene 42 años bueno es joven todavia y no se le para el pene ya son tres veces me dan ganas de cambiarlo por otro que tenga mas vigor para hacer el coito o un sexo satisfactorio sin embargo yo tengo mas vigor el dice que yo lo dejo como esprimido y cansado por favor envieme una solucion a este problema digame que remedio le debo suministrar aparte del VIAGRA algo que realmente funcione pero lo mas pronto o le sere infiel y eso que yo tengo 43 años y el delgado hace mucho ejercicio
Delia: ¿Qué está pasando con ese hombre? Tal vez deberías leer sobre las recomendaciones que tenemos en el sitio, debajo de este artículo sobre los ejercicios de Kegel, en letras rojas vas a encontrar links que te llevan a temas dentro de esta misma página.
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Muchos saludos.
después de realizado los ejercicios en que momento se utilizan los músculos PC para aumentar el volumen de sangre y retardar la eyaculación.
randy: Cuando ejercitas un músculo cualquiera lo estás fortaleciendo y oxigenando, cuando trabajas el músculo de un brazo seguramente notarás que con el tiempo va tomando mayores dimensiones y aumentando su resistencia.
Los músculos de la zona pélvica intervienen en el proceso de bombeo de sangre al pene, fundamental para que se produzca la erección.
Si todos los músculos de la zona están tonificados el trabajo de bombeo será mucho más efectivo que si se encuentran flacidos.
En cuanto al control de la eyaculación es obvio que si puedes contraer o relajar los músculos a voluntad puedes retener durante más tiempo el momento de eyacular.
Si tienes más preguntas quedamos a tus órdenes.