Ejercicios de Kegel
Como son los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular de el piso pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.
Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran notablemente algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres.
* Con los ejercicios de Kegel los hombres consiguen aumentar el volumen de sangre en el pene con lo cual logran mejores erecciones y también pueden controlar la eyaculación.
* En las mujeres se fortalecen los músculos vaginales logrando relaciones sexuales más placenteras, tanto para ellas como para su pareja.
Estos ejercicios son muy recomendados para mejorar la sexualidad pero en realidad fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria.
Los ejercicios de kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto.
El músculo Pubococcigeo o músculo del suelo pélvico, es el músculo principal de la pelvis. Se sujetan a él, mediante ligamentos, la vejiga, el útero y el recto.
Si el piso pélvico se debilita puede provocar prolapsos de vejiga o de útero, incontinencia fecal o urinaria y disfunciones sexuales.
Como realizar los ejercicios de Kegel
Lo primero es reconocer que músculos se deben ejercitar. Para esto lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.
No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.
El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el pene
* Como si se tratara de cortar la orina se contrae por 3 segundos y se relaja durante otros 3 segundos, consecutivamente 10 veces.
Esto se repetirá, 3 veces por día.
Paulatinamente se irá aumentando el tiempo de la contracción ( cuando vayan pasando los días) hasta llegar a 15 segundos en lugar de 3 en cada contracción y se repetirá 25 veces ,4 veces al día.
Ejercicios de Kegel para fortalecer la vagina
* Con la vejiga vacía se contraen los músculos vaginales 3 segundos por contracción y 3 segundos por relajación. Se repite 10 veces, tres veces por día.
Se puede hacer de cuenta que se apreta un objeto imaginario, como un tampón.
Con el correr de los días se aumenta el tiempo de las contracciones y relajaciones hasta llegar a 15 segundos en cada una. También se va aumentando la cantidad de veces al día, pero no es aconsejable más de 4.
Se prohibe la reproducción textual de este artículo sin la autorización de infosexual.net
Otros artículos de este sitio sobre sexualidad
* Como excitar sexualmente a un hombre
* Cuando la falta de erección se corrige sola
* Influencia de la mujer en los problemas de erección
* Como estimular la excitación sexual
* Alimentos para aumentar el deseo y la potencia sexual
* Como aumentar el deseo sexual
* Como excitar sexualmente a una mujer
Se prohibe la reproducción textual de este artículo sin la autorización de infosexual.net
March 7th, 2008 at 12:17 pm
randy: Cuando ejercitas un músculo cualquiera lo estás fortaleciendo y oxigenando, cuando trabajas el músculo de un brazo seguramente notarás que con el tiempo va tomando mayores dimensiones y aumentando su resistencia.
Los músculos de la zona pélvica intervienen en el proceso de bombeo de sangre al pene, fundamental para que se produzca la erección.
Si todos los músculos de la zona están tonificados el trabajo de bombeo será mucho más efectivo que si se encuentran flacidos.
En cuanto al control de la eyaculación es obvio que si puedes contraer o relajar los músculos a voluntad puedes retener durante más tiempo el momento de eyacular.
Si tienes más preguntas quedamos a tus órdenes.
March 7th, 2008 at 11:12 am
después de realizado los ejercicios en que momento se utilizan los músculos PC para aumentar el volumen de sangre y retardar la eyaculación.
March 4th, 2008 at 1:30 pm
Delia: ¿Qué está pasando con ese hombre? Tal vez deberías leer sobre las recomendaciones que tenemos en el sitio, debajo de este artículo sobre los ejercicios de Kegel, en letras rojas vas a encontrar links que te llevan a temas dentro de esta misma página.
Te sugiero leer todo lo referente a como excitar sexualmente a un hombre, las zonas erógenas en el hombre, los masajes afrodisíacos, hay mucho contenido que te puede ayudar.
Puedes navegar tranquila por la página que nosotros no tenemos trampas y cuando encuentre un tema que quieras ampliar o quieras más datos déjanos tu comentario allí.
Dale más oportunidades, al menos agota todos los recursos antes.
Muchos saludos.
March 4th, 2008 at 11:10 am
Tengo un problema con mi esposo el tiene 42 años bueno es joven todavia y no se le para el pene ya son tres veces me dan ganas de cambiarlo por otro que tenga mas vigor para hacer el coito o un sexo satisfactorio sin embargo yo tengo mas vigor el dice que yo lo dejo como esprimido y cansado por favor envieme una solucion a este problema digame que remedio le debo suministrar aparte del VIAGRA algo que realmente funcione pero lo mas pronto o le sere infiel y eso que yo tengo 43 años y el delgado hace mucho ejercicio